Introduction

Du kommer därför att träna både puls och styrka i kombination med smidighet. När du utövar yangyoga kommer du att upptäcka att övningarna utförs i ett kontinuerligt flöde, där du rör dig från en ställning till nästa i takt med andningen – liknande vinyasa yoga. Här läggs det tid och fokus på att göra varje hatha yoga-ställning korrekt och på din nivå. Är du ute efter ett lugnt yogapass med pauser mellan ställningarna är hatha yoga ett bra val. Gör du ashtanga yoga regelbundet, kan du enkelt följa dina framsteg och arbeta med att förfina ställningarna, eftersom allt kommer igen.

Gemensamt för alla hatha yoga-pass är dock att de ofta har fokus på att göra en övning åt gången, i motsats till yogaformer där ställningarna görs i ett flow, som i ashtanga yoga och flow yoga. I motsats till andra dynamiska yogaformer, som t ex vinyasa yoga, flow yoga och power yoga, är det dock alltid samma serie av yogaställningar som görs i samma ordningsföljd i ashtanga yoga. Ett restorative yoga-pass kan variera från att bestå av endast en ställning till flera, och ofta kombineras ställningarna med andningsövningar och meditation. Namnet hatha yoga är en grundläggande benämning av den fysiska delen av yoga – det vill säga yogaställningarna. Ashtanga yoga gravid yoga är en dynamisk yogaform i stil med vinyasa yoga, där ställningarna görs i ett flow, och där du glider från en ställning till nästa i takt med din andning.

Hot yoga är en gemensam benämning för yoga som görs i en uppvärmd lokal och är alltså inte samma sak som bikram yoga, som är en bestämd yogaform. I kombination med värmen gör det bikram yoga till en svettig upplevelse, som både stärker och lösgör. Bikram yoga är – i motsats till hot yoga – en särskild form av yoga, då den görs i en 40 grader varm lokal och alltid består av 26 ställningar. Yin yoga är en lugn yogaform, där det handlar om att stretcha kroppen och inte om stenhård träning.

Under en klass i hathayoga kommer du säkerligen att känna igen solhälsningar – en klassisk uppvärmande sekvens av 12 olika asanas som utförs i ett flöde. Stärk och sträck ut hela kroppen varje dag med De fem tibetanerna. När värmen går upp i hot yoga, ökar även intensiteten eftersom det är hårdare att vara aktiv i hög värme. Om du ogillar förändringar är chansen ännu större att du gillar bikram yoga, för du vet alltid vad passet bjuder på. Men iyengar yoga är också bra för dig som vill bli mer kroppsmedveten, mer närvarande, få bättre koncentration och en god andning.

Lär dig mer om hathayoga

Enskilda kriyas kan vara mycket olika, men kundalini yoga består av en blandning av dynamiska fysiska ställningar samt chanting och andningsövningar. Flow yoga är ett annat ord för vinyasa yoga och refererar till det fokus som tillkommer när du glider från den ena ställningen vidare till den andra i ett flow i samspel med din andning. I vinyasa yoga är det lika mycket fokus på själva flowet med att gå från den ena övningen till den andra, som det är på ställningarna i sig.

Vinyasa yoga

Iyengar yoga lägger vikt på rätt teknik och på detaljerna, och det är fokus på att vara närvarande och lyssna till kropp och sinne. Iyengar yoga är en vidareutveckling av hatha yoga och namnet kommer från mannen som utvecklade den. Alla 8 övningarna görs liggande eller sittande och gör din bindväv mjuk och lugnar både kropp och sinne. Behöver du yoga som får kropp och sinne att slappna av är yin yoga något för dig. Av det skälet är restorative yoga också en yogaform som är bra innan du ska sova.

De olika yogaformerna:

Låt våra erfarna experter guida dig genom andningsövningar som stärker både andningen och ditt välmående. Positionerna görs ofta i kombination med andningsövningar (pranayama) och olika meditationstekniker. I hathayoga vill man alltså skapa inre balans och nå sinnet genom att träna kroppen. Här kan du fördjupa din kunskap om hathayoga och hitta klasser som stöttar både din fysiska och mentala praktik.

Restorative yoga är en yogaform där man använder hjälpmedel som filtar, kuddar, bälten, ögonkuddar och block. Hatha yoga är alltså en bred benämning, och därför kan de enskilda passen som hör till hatha yoga-kategorin variera mycket mellan olika instruktörer och pass. Symbolen för energin beskrivs ofta som en sovande orm som har rullat ihop sig längst ner i ryggraden, och som väcks till liv och sprider sig i kroppen när du gör kundalini yoga. Ett av syftena med kundalini yoga är att uppleva den så kallade kundalini-energin i kroppen.

Vad är power yoga bra för?

Praktiken består ofta av lugnare, mer statiska yogapositioner som hålls en stund i taget och kombineras med andningsövningar och ibland meditation. Hathayoga är en klassisk yogaform där kropp, andning och närvaro samverkar för att skapa balans i både kropp och sinne. Är du ute efter ett intensivt yogapass, där du samtidigt kan utnyttja värmen för att komma djupare in i ställningarna och rensa ut, eftersom du svettas extra mycket, då är hot yoga något för dig.

Historia & Hatha Yoga Pradipika

När du har provat ashtanga yoga några gånger, vet du vad du ska göra när du går till ett ashtanga yoga-pass. Power yoga är dessutom ofta en blandning av klassiska yogaövningar och fysiskt krävande övningar, som alla görs i ett flow. Power yoga är en form av vinyasa yoga/flow yoga, som vidareutvecklades under 1990-talet för att anpassa yogan mer efter västerländska yogautövare.

Du blir kvar länge i varje enskild ställning – ofta från cirka 5 minuter upp till omkring 20 minuter. Träna styrka, balans och flexibilitet med detta snabba 20-minutersprogram. Vinyasa yoga är alltså bra för dig som vill hålla på med en yogaform, där du utmanar kroppen fysiskt och får upp pulsen. Kom igång idag och få fri tillgång till tusentals onlineklasser inom yoga, träning och meditation. Guidas av våra erfarna experter och upptäck meditationstekniker som passar just dig. Håll glöden levande utan att brinna upp i ett sprakande flöde som både skapar värme och ett lugn inombords.

• Iyengar yoga är en vidareutveckling av hatha yoga och namnet kommer från mannen som utvecklade den.
• I hathayoga vill man alltså skapa inre balans och nå sinnet genom att träna kroppen.
• Du blir kvar länge i varje enskild ställning – ofta från cirka 5 minuter upp till omkring 20 minuter.
• Men iyengar yoga är också bra för dig som vill bli mer kroppsmedveten, mer närvarande, få bättre koncentration och en god andning.
• Enskilda kriyas kan vara mycket olika, men kundalini yoga består av en blandning av dynamiska fysiska ställningar samt chanting och andningsövningar.

Du tränar både puls och styrka och tar dig igenom hela kroppen – och det tar bara 25 minuter. Yin yoga kan också vara bra om du redan tränar håret eller gör andra mer fysiskt krävande yogaformer, eftersom fokus är på avspänning och att stretcha. De enskilda yogaställningarna och yogastretchövningarna hålls i flera minuter åt gången, så att du får tid att verkligen komma in i ställningarna.